رجيم الصيام المتقطع لانقاص الوزن : الدايت الخارق
 |
| رجيم الصيام المتقطع |
رجيم الصيام المتقطع هو واحد من اشهر انواع الرجيم في الوقت الحالي.
سنتطرق فيمايلي الى :
- ما هو الصيام المتقطع ؟
- طرق الصيام المتقطع .
- فوائد الصيام المتقطع .
- هل كل شخص مرشح لنظام الصيام المتقطع ؟
- هل نظام الصيام المتقطع سوف يدخلني فى وضع المجاعة وتقليل نسبة حرق الدهون ؟
- هل هذا النظام سوف يساهم في حرق عضلات ؟
- أهم النصائح لنظام الصيام المتقطع؟
- ما هي الآثار الجانبية المحتملة ؟
ما هو الصيام المتقطع ؟
رجيم الصيام المتقطع لانقاص الوزن هو أحد أشهر أنواع الرجيم في وقتنا الحالي، الى جانب فعاليته في انقاص الوزن له فوائد على القلب، والنمو، والصحة بشكل عام. كما تشير بعض الدراسات الى أنه يساعد بشكل كبير على تمديد العمر ومقاومة أمراض الشيخوخة.
كيف ابدأ الصيام المتقطع؟
هناك أنواع كثيرة من الصيام المتقطع، هذا النظام عبارة عن تحديد فترات صيام و فترات الاكل. و المقصود بالصيام هنا : الصيام عن اي شيء فيه سعرات حرارية ولكن يسمح بشرب الماء و القهوة اي مشروب بدون سعرات حرارية .
طريقة رجيم الصوم المتقطع:
طريقة 16/8 تسمى أيضا : Leangains Guide
هذه الطريقة عبارة عن تقسيم اليوم الى 16 ساعة للصيام و 8 ساعات للأكل. ويتم تحديد اوقات الصيام و الأكل حسب طبيعية حياتك اليومية، فمن الممكن تقسيم سعراتك عل وجبتين أساسيتين او 3 خلال ال 8 ساعات.
ويمكنك شرب اي مشروب لا يحتوي على سعرات حرارية اثناء فترة الصيام أي ال 16 ساعة الأخرى.
مثال لطريقة 16/8 :
لو اخدت اخر وجبة على الساعه 8 ليلا اليوم، ستكون اول وجبة على الساعة 12 ظهرا من اليوم الثاني وهكذا ...
طريقة 5:2 لانقاص الوزن:
هذه الطريقة تتمثل في تقسيم الأسبوع الى : 5 ايام تأكل وجباتك وسعراتك بشكل عادي و يومين الأخرين من الأسبوع تاكل فيهم من 500 الى 600 سعرة حرارية فقط .
فى ايام الصيام مقترح للنساء 500 سعرة حرارية و للرجال 600 سعرة حرارية.
مثال لطريقة 5:2 :
تأكل في ايام الاسبوع كلها وجباتك الكاملة بسعراتها الحرارية بشكل عادي إلا يومي الاثين والخميس تأكل من 500 الى 600 سعرة حرارية.
طريقة : Eat-Stop-Eat
هذه الطريقة عبارة عن صوم لمدة 24 ساعة مرة او مرتين فى الأسبوع.
مثال لذلك:
لو تناولت وجبة العشاء يوم الاثنين على الساعة 7 مساءا، لا تأكل اي وجبة اخرى حتى اليوم الثانيي على الساعة 7 مساءا .
كما يمكن ان تصوم من وجبة الفطور الى وجبة للفطور في اليوم الثاني او من وجبة الغداء الى الغداء ...
ولكن تذكر دائما ان رب الماء متاح و اي مشروب اخر لا يحتوي على سعرات حرارية.
دايت المحارب The Warrior Diet
دايت المحارب هو افضل رجيم لحرق الدهون وإنقاص الوزن، ويتمثل هذا النظام في الصوم طوال اليوم وتأخد 4 ساعات ليلا لتتناول فيها فيها وجبة كبيرة.
فوائد الصيام المتقطع:
لرجيم الصيام المتقطع الكثير من الفوائد و من بينها:
- تحسين وضوح فى التركيز
- حرق الدهون في الجسم
- خفض مستويات الأنسولين في الدم والسكر
- عكس داء السكري من النوع 2
- زيادة الطاقة في الجسم
- زيادة افرز هرمون النمو
- خفض نسبة الكولسترول في الدم
- الوقاية من مرض الزهايمر وامراض الشيخوخة بصفة عامة
هل يمكن لأي شخص اتباع نظام الصيام المتقطع؟
بالطبع لا ينصح به للكثير من الناس:
- اشخاص يعانون من نقص الوزن، أي مؤشر كتلة الجسم أصغر من 18.5.
- المرأة حامل.
- الأم في فترة الرضاعة الطبيعية.
- الأطفال تحت سن 18.
- الأشخاص الذين يعانون من داء السكري من نوع 1 أو نوع 2.
- الأشخاص الذين يأخدون ادوية و لديهم مشاكل صحية، عليهم " استشارة الطبيب" قبل اتباع أي نظام غدائي معين.
- الأشخاص الذين لديهم ارتفاع حمض اليوريك.
هل الصيام المتقطع سوف يدخلني فى وضع المجاعة وتقليل نسبة حرق الدهون ؟
من ابرز الاشاعات الأكثر شيوعا عن الصيام المتقطع هي الخوف من الدخول في وضع المجاعة. في الحقيقة، على العكس تماما. وتظهر الكثير من الدراسات في هذا الصدد أن الصيام المتقطع يزيد من معدل الأيض .
هل الصيام المتقطع يحرق العضلات ؟
 |
| تجربتي مع رجيم الصيام المتقطع |
خلال الصيام، اول ما يقوم به الجسم هو كَسر الجليكوجين إلىوتحويله الى الجلوكوز للحصول على الطاقة. بعد ذلك عند الحاجة الى مزيد من الطاقة يقوم الجسم بحرق الدهون لتوفير الطاقة اللازمة، لكن الجسم لا يحرق عضلات ابدن..
ما هي أهم النصائح لمن يريد اتباع رجيم الصيام المتقطع؟
- اشرب الماء بكميات كثيرة اثناء الصيام
- اشغل نفسك بأي شيء ذا منفعة
- اشرب القهوة أو الشاي اثناء الصيام
- لا تخبر احد لن يدعمك أنك صائم
- اتبع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات بين فترات الصيام. لأن الاغدية التي تحتوي على القليل من الكربوهيدرات تساعد في تقليل الجوع وتجعل الصيام أسهل بكثير.
ما هي الآثار الجانبية المحتملة؟
- الامساك .نظام الصيام المتقطع مكتوب
- الصداع .
- الدوخة.
- تشنجات العضلات.
قد يعجبك أيضا: